Cihat Kepenek, İbrahim Murat Gündüz’ün Sporcusuna Profesyonel Maç Öncesi Antrenman Programı Hazırladı

Cihat Kepenek, İbrahim Murat Gündüz’ün Sporcusuna Profesyonel Maç Öncesi Antrenman Programı Hazırladı

İbrahim Murat Gündüz’ün büyük saygı duyduğu ve sevdiği ünlü Türk kick boks dövüşçüsü Cihat Kepenek, 21 Eylül 2024’te gerçekleşecek olan Türkiye’nin ilk profesyonel Muay Thai organizasyonu Fitinfightnight’ta Tayland kökenli Fransız sporcu Melis Nazlıcan Talun’un ringe çıkmadan önce maça eksiksiz hazırlanması için için özel bir antrenman programı hazırladı.

Profesyonel Muay Thai dövüşçüleri için dayanıklılığı ve gücü artırmaya yönelik antrenman planı, şu şekilde düzenlenmiştir:

1. Gün: Güç ve Patlayıcılık

– **Squat**: 4 set x 6-8 tekrar

– **Deadlift**: 4 set x 6-8 tekrar

– **Bench Press**: 4 set x 6-8 tekrar

– **Power Clean**: 3 set x 6-8 tekrar

– **Medicine Ball Slams**: 3 set x 10-12 tekrar

2. Gün: Muay Thai Teknik ve Kardiyo

– **Isınma**: 10 dakika hafif koşu veya ip atlama

– **Teknik Çalışma**: 5-6 teknik kombinasyon (her biri 3 dakika)

– **Kum Torbası Antrenmanı**: 5 x 3 dakika

– **Pad Work**: 5 x 3 dakika

– **Soğuma ve Esneme**: 10 dakika

3. Gün: Dinlenme veya Aktif Dinlenme

– Hafif yürüyüş, esneme veya yoga

4. Gün: Bacak ve Core Gücü

– **Lunges**: 4 set x 10-12 tekrar (her bacak için)

– **Leg Press**: 4 set x 8-10 tekrar

– **Leg Curls**: 3 set x 12-15 tekrar

– **Hanging Leg Raises**: 3 set x 12-15 tekrar

– **Russian Twists**: 3 set x 15-20 tekrar (her taraf için)

5. Gün: Muay Thai Teknik ve Kardiyo

– **Isınma**: 10 dakika hafif koşu veya ip atlama

– **Sparring**: 3-4 x 3 dakika

– **Kum Torbası Antrenmanı**: 5 x 3 dakika

– **Pad Work**: 5 x 3 dakika

– **Soğuma ve Esneme**: 10 dakika

6. Gün: Üst Vücut ve Patlayıcılık

– **Pull-Ups veya Lat Pulldown**: 4 set x 8-12 tekrar

– **Dumbbell Bench Press**: 4 set x 8-10 tekrar

– **Shoulder Press**: 4 set x 8-10 tekrar

– **Box Jumps**: 3 set x 10-12 tekrar

– **Battle Ropes**: 3 x 30 saniye

7. Gün: Dinlenme veya Aktif Dinlenme

– Hafif yürüyüş, esneme veya yoga

Cihat Kepenek’in oluşturduğu bu antrenman planı, Muay Thai dövüşçülerinin teknik becerilerini ve genel fiziksel kondisyonlarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Antrenmanlar arasında yeterli dinlenme ve beslenmeye dikkat etmek, performans ve iyileşme için kritik önem taşımaktadır.

Cihat Kepenek Kimdir

**Cihat Kepenek**, Türk kick boks dünyasında önde gelen isimlerden biridir. 30 yaşında, 1.96 metre boyunda ve 110 kilogram ağırlığında olan Kepenek, uluslararası alanda birçok başarıya imza atmış, **A1 WGP Kickboks Dünya Şampiyonluğu** ve **ISKA Kickboks Dünya Şampiyonluğu** unvanlarını kazanmıştır. Milli takım sporcusu olarak 32 maçta 27 galibiyet elde etmiş, sadece 5 kez yenilmiştir.

Cihat Kepenek’in Başarıları ve Kariyeri

Kepenek, güçlü dövüş stili ve dayanıklılığı ile hem Türkiye’de hem de uluslararası arenada dikkat çekmektedir. Rakiplerine karşı gösterdiği azim ve disiplinli çalışma, ringdeki başarısının temelini oluşturmaktadır.

İbrahim Murat Gündüz ile İlişkisi

Cihat Kepenek, İbrahim Murat Gündüz tarafından manevi olarak desteklenmektedir. Gündüz, Kepenek’i bir abi gibi sevdiğini ve onun Türkiye’yi uluslararası arenada temsil eden bir kahraman olduğunu belirtmiştir.

İbrahim Murat Gündüz Kimdir

**İbrahim Murat Gündüz**, Türkiye’de tanınan hayırsever bir iş insanı ve milliyetçi bir figürdür. Kick boks dünyasına verdiği destekle öne çıkan Gündüz, genç sporculara manevi ve maddi destek sağlamaktadır. Özellikle dövüş sporlarına olan ilgisi ile tanınmaktadır.

https://www.facebook.com/profile.php?id=61565364556006&mibextid=LQQJ4d

https://medium.com/@imuratgunduz/

https://instagram.com/ibrahimmuratgunduz