Kahvaltıyı Kral Gibi Yapın Doktor Mary Valvano, günün en büyük öğününü akşam yemeğine kadar beklememeyi öneriyor. Vücudun farklı saatlerde yiyecekleri farklı şekillerde metabolize ettiğini belirten Valvano, sabahları en fazla miktarda yiyeceği tüketmeyi ve gün ilerledikçe miktarı azaltmayı öneriyor. Uykuyu İhmal Etmeyin Doktor Ruvini Wijetilaka, her gece tavsiye edilen 7-9 saatlik uykunun enerji seviyelerini doğrudan etkilediğini…
Doktor Mary Valvano, günün en büyük öğününü akşam yemeğine kadar beklememeyi öneriyor. Vücudun farklı saatlerde yiyecekleri farklı şekillerde metabolize ettiğini belirten Valvano, sabahları en fazla miktarda yiyeceği tüketmeyi ve gün ilerledikçe miktarı azaltmayı öneriyor.
Doktor Ruvini Wijetilaka, her gece tavsiye edilen 7-9 saatlik uykunun enerji seviyelerini doğrudan etkilediğini vurguluyor. Uykusuzluk enerjinizi tüketebileceği gibi, doğal sirkadiyen ritminizi de bozabilir.
Doktor Danielle Kelvas, düzenli egzersizin enerji seviyelerini artırarak beyne ve kaslara giden kan akışını iyileştirdiğini belirtiyor. Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın önerdiğini ifade ediyor.
Dr. Kelvas, gün boyunca işlenmemiş gıdalara odaklanmanın önemini vurgulayarak, meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketmeyi öneriyor. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanın enerji seviyelerini dengede tutmada önemli olduğunu belirtiyor.
Uzmanlar, yorgunluğun sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusal ve zihinsel olduğunu belirtiyor. Duygusal tükenmenin bir yan etkisi olan yorgunluk ve kronik stresle başa çıkmak için stres yönetimi tekniklerini uygulamanın önemine dikkat çekiyorlar.
