Güne Enerjik Başlamanın Yolları: Uzman Doktorlardan Öneriler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kahvaltıyı Kral Gibi Yapın

Doktor Mary Valvano, günün en büyük öğününü akşam yemeğine kadar beklememeyi öneriyor. Vücudun farklı saatlerde yiyecekleri farklı şekillerde metabolize ettiğini belirten Valvano, sabahları en fazla miktarda yiyeceği tüketmeyi ve gün ilerledikçe miktarı azaltmayı öneriyor.

Uykuyu İhmal Etmeyin

Doktor Ruvini Wijetilaka, her gece tavsiye edilen 7-9 saatlik uykunun enerji seviyelerini doğrudan etkilediğini vurguluyor. Uykusuzluk enerjinizi tüketebileceği gibi, doğal sirkadiyen ritminizi de bozabilir.

Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin

Doktor Danielle Kelvas, düzenli egzersizin enerji seviyelerini artırarak beyne ve kaslara giden kan akışını iyileştirdiğini belirtiyor. Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın önerdiğini ifade ediyor.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin

Dr. Kelvas, gün boyunca işlenmemiş gıdalara odaklanmanın önemini vurgulayarak, meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketmeyi öneriyor. Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanın enerji seviyelerini dengede tutmada önemli olduğunu belirtiyor.

Uzmanlar, yorgunluğun sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusal ve zihinsel olduğunu belirtiyor. Duygusal tükenmenin bir yan etkisi olan yorgunluk ve kronik stresle başa çıkmak için stres yönetimi tekniklerini uygulamanın önemine dikkat çekiyorlar.